Ерлерге арналған витаминдер

Ерлерге арналған витаминдер - адамзаттың күшті жартысының күші мен өміршеңдігін қолдайтын органикалық заттар. Заманауи өмір ырғағы, дұрыс тамақтанбау, жиі стресс, нашар экология ағзадағы қоректік заттардың таусылуына әкеледі. Нәтижесінде 35 жастан кейін ер адам пішінін күрт жоғалта бастайды, иммунитет нашарлайды және потенциал төмендейді.

Күшті қалпына келтіру үшін витаминді-минералды кешендерге және пайдалы тағамдар басым болуы керек диетаға (көкөністер, жемістер, шөптер, жарма, сүт өнімдері) назар аудару ұсынылады.

Ерлерге арналған тағамдық қоспаларды таңдау ерекшеліктері

Ерлер мен әйелдер өздерін сау және өміршеңдікке толы сезіну үшін оларға бірдей витаминдер жиынтығы қажет, тек әртүрлі пропорцияларда. Дамыған бұлшықеттерге, үлкен дене құрылымына және қарқынды физикалық белсенділікке байланысты ерлер денесі әйелдер денесіне қарағанда көбірек қоректік заттарды қажет етеді.

Теориялық тұрғыдан алғанда, тағамнан қажетті витаминдерді, микро- және макроэлементтерді алуға болады. Дегенмен, бұл жағдайда күніне екі жарым килограмнан астам ет жеу керек (B1, PP, B6), теңіз балығы (D, йод), жаңадан алынған алма (С), қарақат (С), қызыл. бұрыш (С), бір килограмм сүзбе ( кальций), жарты килограмм жаңа салат жапырақтары (B9, каротин) және екі литр сүт (B2, B12) ішіңіз, бұл шындыққа жанаспайды.

Қуырылған, майлы тағамдар, консерванттар, дәм күшейткіштер, кетчуптар, майонездер - бұл заманауи адамдарға таныс тағам өнімдері. Ал асығыс тамақтану, стресс және шамадан тыс жұмыс ер адамның денсаулығын толығымен бұзады. Витаминдер мен минералды кешендер қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.

Өмір салтын және жасты ескеріңіз

Еркектер денесінің дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігі ауыр дене жұмысын, белсенді спортпен айналысқанда және 40 жастан кейін артады. Тек дұрыс тамақтану негізінде денсаулық пен әл-ауқатты сақтау өте қиын.

Көбірек тестостерон

Сарапшылардың пікірінше, гормон селен мен Е витаминінің әсерінен ерлер денесінде өндіріледі; репродуктивті функцияны жақсартады, простата ауруларының алдын алады, сперматозоидтардың сапасын жақсартады және дені сау ұрпақтың тұжырымдамасына ықпал етеді. Тестостерон өндірісін белсендіру үшін селен мен Е витаминінің күнделікті дозасын қамтитын дәрі-дәрмектерді сатып алған жөн.

Витамин-минералды кешенді сатып алмас бұрын, өнімнің жарамдылық мерзіміне назар аудару керек. Жарамдылық мерзімі өтіп кеткен тағамдық қоспаларды сатып алуға тыйым салынады. Қаптама көзге көрінетін зақымсыз, бүтін болуы керек. Сонымен қатар, контрафактілік өнімді сатып алмау үшін нұсқаулықта шығарылған ел, ресми импортер (бар болса) және байланыс телефондары көрсетілгеніне көз жеткізіңіз.

Ерлерге арналған витаминдер

Ер адамның өмірінде қандай қоректік заттар маңызды екенін қарастырайық. Күнделікті қажеттілік 20-дан 40 жасқа дейінгі адамзаттың күшті жартысының өкілдері үшін өзекті.

№1 кесте «Ер организмінің витаминдерге, макро- және микроэлементтерге тәуліктік қажеттілігі»

Аты	Орташа тәуліктік қажеттілік, миллиграмм
Витаминдер
ретинол (А)	1
Тиамин (B1)	1. 5
Рибофлавин (B2)	1. 8
Пантотен қышқылы (B5)	7
Пиридоксин (B6)	2. 2
Фолий қышқылы (B9)	0. 4
Цианокобаламин (B12)	0, 0022
аскорбин қышқылы (C)	100
Кальциферол (D)	0, 01
Токоферол (Е)	18
Филлохинон (К)	0, 065
Биотин (N)	0. 1
Маңызды май қышқылдары (F)	1000
Рутин (R)	150
Никотин қышқылы (PP)	25
Макронутриенттер
Кальций	1000
Фосфор	700
Магний	350
Натрий	550
калий	2000
Микроэлементтер
Темір	10
Йод	0, 20
Фтор	3. 8
Цинк	15
Селен	0, 065
Мыс	1. 5
Марганец	4
Chromium	0, 06
Молибден	0, 08

Витаминдерге деген қажеттілік келесі жағдайларда артады:

• қарқынды жаттығулар (әсіресе бұлшықет массасын арттыру кезеңінде);
• ауыр дене еңбегін орындау;
• потенциалдың төмендеуі;
• жүктілікті жоспарлау;
• 40 жасқа толған және одан да көп;
• таздық;
• әлсіреген иммунитет;
• гипо- және витаминдердің тапшылығы;
• асқазан/ішектегі қоректік заттардың сіңу процесі бұзылған ас қорыту жолдарының аурулары;
• стресс;
• ақыл-ой жұмысының артуы;
• жеткіліксіз инсоляция;
• күйіктер, жарақаттар;
• жұқпалы, іріңді-қабыну аурулары;
• операциялардан кейін;
• монотонды, теңгерімсіз диета;
• алкогольді теріс пайдалану;
• темекі шегу;
• созылмалы шаршау синдромы.

Бұл жағдайларда адам ағзасы күйзеліске ұшырайды және өміршеңдігін сақтау үшін барлық қоректік заттарды тез ыдыратуға кіріседі. Егер оның күшін толықтыратын сол немесе басқа элементтер жетіспесе, адамның денсаулығы нашарлайды, оның жұмысы төмендейді, ұйқысы бұзылады, қоршаған ортаның қолайсыз факторларына (инфекция, интоксикация, ыстық, суық) төзімділігі төмендейді, гормоналды теңгерімсіздік пайда болады. белсенділігі және ішкі секреция қызметі. Елеулі жетіспеушілікпен аурулар дамиды: цинга, рахит және остеопороз, пеллагра, авитаминоз.

Потенциал үшін витаминдер

Әрбір ер адам өзінің әйелі үшін, оның ішінде интимдік салада ең жақсы болғысы келеді. Дегенмен, жыныс мүшелері әрқашан тілекке бағынбайды, бұл потенциалдың төмендеуіне байланысты. Ерлер бұл мәселеге әртүрлі жаста кездеседі: жас, жетілген, қарт.

Потенциалдың төмендеуінің себептері жыныстық дисфункцияның сипатына байланысты. Уақытша бұзылу әдетте күшті алкогольдік интоксикация, стресс, депрессия, жүйке кернеуі, шамадан тыс жұмыс және ұйқының болмауынан туындайды. Потенциалдың тұрақты төмендеуі - отырықшы өмір салтын жүргізудің, жыныс мүшелерінің қабыну ауруларының (простатит, уретрит), теңгерімсіз тамақтанудың, есірткі және темекі заттарын қолданудың салдары.

Эрекцияны қалпына келтіру үшін денеге кешенді әсер қажет: дәрі-дәрмек, психологтың кеңесі, дұрыс күнделікті режим (жұмыс-демалу), массаж, жаттығулар.

Есіңізде болсын, ер адамның жыныстық денсаулығының кілті - белсенді өмір салты мен дұрыс тамақтану.

Потенциалды арттыру үшін витаминдер мен минералдар:

1. Аскорбин қышқылы (С витамині). Қан тамырларының өткізгіштігін жақсартады, оларды серпімді етеді. Бұл пениса тіндерін қанмен толтыру үшін маңызды. Сонымен қатар, С витамині простата ауруларын тудыратын канцерогендердің пайда болуына жол бермейді, гормондардың өндірісін жақсартады, қан түзілуіне қатысады.
2. Холекальциферол (D). Потенциал мен тілекті арттыратын тестостерон өндірісін ынталандырады.
3. Токоферол (Е). Шәует түзуге қатысады, либидоны арттырады. Ер адамның денесінде токоферолдың жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігін, жыныстық қатынасқа немқұрайлы қарауды тудырады, қызыл қан жасушаларының санын азайтады және майдың жиналуын тудырады.
4. В тобының витаминдері. Тестостерон синтезін жоғарылатады, энергия алмасуын қалыпқа келтіреді, бауырды қорғайды, жүрек пен жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады.
5. Цинк. Бұл тестостерон үшін құрылыс материалы. Бұл микроэлементсіз жыныс гормонының молекуласы түзілмейді. Нәтижесінде тәуелділік пайда болады - мырыш жоқ, тестостерон өндірілмейді, потенциал және жыныстық құштарлық жоқ. Микроэлемент сперматозоидтардың қозғалғыштығын арттырады, простатиттің дамуына жол бермейді және тұжырымдама мүмкіндігін арттырады.
6. Селен. Шәует сапасын жақсартады, бұл әсіресе бедеулікті емдейтін ер адамдар үшін маңызды. Селен жыныс мүшелерінің жұмысын реттейді және тестостерон синтезіне қатысады.

Потенциалды жақсарту үшін сіз витаминдердің, микро- және макроэлементтердің дозасын екі жолмен алуға болады: азық-түлік немесе витаминдік кешендер, тағамдық қоспалар.

Бірінші жағдайда күнделікті рационға мыналарды қосыңыз:

• қызанақ, жүгері, теңіз өнімдері, қара бидай наны (селен);
• майшабақ, асшаяндар, жаңғақтар, лосось, алабұға, форель, сарымсақ, жұмыртқаның сарысы (мырыш);
• тауық жұмыртқасы, ірімшік, сүт, сүзбе, балық майы (D дәрумені);
• жасыл пияз, өсімдік майы, жұмыртқаның сарысы (Е витамині);
• цитрус жемістері, ақжелкен, сәбіз, қырыққабат (С витамині);
• сәбіз, жаңғақтар, балық, ірімшік, сүзбе (В витаминдері).

Екінші жағдайда, әсіресе қыста, тағамнан алынған табиғи витаминдер мен минералдар жеткіліксіз болған кезде, ерлерге арналған мультивитаминді кешендерге назар аударыңыз. Оларда адамзаттың күшті жартысының өкілдері үшін қажетті қоректік заттар бар, олар жыныстық құмарлықты арттырады, потенциалды арттырады, гаметалардың қозғалғыштығын, сперматозоидтардың сапасын жақсартады және қартаю процесін баяулатады.

Жүктілікті жоспарлау кезінде витаминдер

Бала туар алдында тек ана ғана емес, ата-ананың екеуі де баланың денсаулығына қамқорлық жасауы керек. Жүктілікті жоспарлау - бұл әркім ойламайтын жауапты міндет. Ер адам туылмаған нәрестенің жынысын анықтайтын Х хромосомасына жауапты.

Баланың денсаулығының 50% әкесінің физикалық жағдайына байланысты

Дәрігерлер тұжырымдамаға дайындықты күтілетін күннен кем дегенде алты ай бұрын бастауға кеңес береді. Осы кезеңде ерлі-зайыптылардың екеуі де медициналық тексеруден өтіп, жаман әдеттерден бас тартып, диетаны қалыпқа келтіруі керек. Денсаулыққа қатысты қандай да бір проблемаларды байқасаңыз, міндетті түрде емделіңіз.

Жүктілікті жоспарлау кезеңінде болашақ ата-аналар баланың денесін қоректік заттардан айырбау үшін витаминдер қабылдауы керек.

Неліктен адам қоректік заттарды ішуі керек?

Көптеген ерлі-зайыптылар дайындық кезеңінде тек әйел өз денсаулығына назар аударуы керек деп қателеседі, өйткені ол нәрестені көтереді. Алайда олай емес. Көбінесе тұжырымдама ерлердің жыныстық дисфункциясына байланысты болмайды. Сонымен қатар, денсаулық проблемалары нәрестеге әкесінен беріледі.

Жүктілікті жоспарлау кезінде ер адамға қандай витаминдер және қандай дозада қабылдау керек, дәрігер анықтайды.

Неге назар аудару керек:

1. В9 дәрумені. Қанды оттегімен қанықтырады, баланың жүйке жүйесінің дамуына қатысады және хромосомалардың дұрыс емес жиынтығы бар ақаулы сперматозоидтардың санын азайтады.
2. А дәрумені Эмбриональды кезеңде сүйектің, көздің, өкпенің, жүректің, бүйректің қалыптасуына әсер етеді.
3. Витамин С. Темірдің сіңуіне ықпал етеді, тұрақты генетикалық ақпарат береді.
4. F дәрумені (Омега 3, 6, 9). Тұжырымдама процесін жеңілдетеді және сау сперматозоидтардың жетілуі үшін қажет.
5. Е дәрумені. Еркектер денесінде пайда болған радикалдармен күреседі және жасушаларға қорғаныш әсер етеді.

Сонымен қатар, толық қалыптасуы, санын көбейту, гаметалардың қозғалғыштығын арттыру және тұжырымдамаға ықпал ететін сперматозоидтардың сапасын жақсарту үшін құрамында мырыш пен селен бар витаминдік кешендерді қабылдау ұсынылады.

Енді сіз жүкті болу және сау баланы көтеру үшін ерлерге қандай витаминдерге, макро- және микроэлементтерге назар аудару керектігін білесіз. Есіңізде болсын, болашақ баланың дамуы мен әл-ауқаты ерлі-зайыптыларға байланысты.

Әйелдер мен ерлерге арналған витаминдік терапия - бұл ұрықтың толық қалыптасуына және күшті, сау баланың туылуына қажетті барлық пайдалы дәрумендер мен минералдармен денені қанықтырудың міндетті процедурасы.

Ересек еркектерге арналған витаминдер

«40» белгісінен өткеннен кейін, адамзаттың күшті жартысы өкілдерінің ақыл-ой белсенділігі, физикалық белсенділігі, әл-ауқаты мен энергиясы олардың өз денсаулығына қаншалықты жауапкершілікпен және мұқият болатындығына байланысты бола бастайды. Жастық шақта ағзаға витаминдердің негізгі кешені қажет, олардың негізгілері А, В, Е. Бұл қоректік заттар тестостеронның түзілуіне, сау сперматозоидтардың қалыптасуына және ақуыздың толық сіңуіне жауап береді.

Осылайша, 40 жасқа дейін ерлер денесі ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын сақтауға бағытталған. Егде жаста қажетті заттардың сіңу сапасы төмендейді, созылмалы аурулардың көрінісіне бейімділік қалыптасады, көру өткірлігі төмендейді.

Жасқа байланысты өзгерістермен күресу үшін ерлерге арналған кез-келген витаминді-минералды кешеннің негізі мыналар болуы керек:

• A – ретинол, бета-каротин (1 миллиграмм);
• С – аскорбин қышқылы (100 миллиграмм);
• E – токоферол (10 миллиграмм);
• H – биотин (0, 12 миллиграмм);
• D – эргокальциферол, холекальциферол (0, 015 миллиграмм);
• В1 – тиамин (4 миллиграмм);
• В2 – рибофлавин (3, 5 миллиграмм);
• В6 – пиридоксин (2, 5 миллиграмм);
• B9 – фолий қышқылы (0, 45 миллиграмм);
• В12 – цианокобаламин (0, 025 миллиграмм).

Ағзадағы бұл витаминдердің жеткілікті мөлшері жүрек ауруларының, остеопороздың қаупін азайтады, ерлердің күшін, иммундық функциясын және көру қабілетін қолдайды.

Никотинді асыра пайдаланатын және дене майын азайтқысы келетін және бұлшықет массасын арттырғысы келетін адамдар липой қышқылы (N дәрумені) бар тағамдарды немесе диеталық қоспаларды қосымша тұтынуы керек. Қоректік заттардың табиғи көздері: сүт, күріш, қырыққабат, сиыр еті және бауыр. Өлшенген өмір салтын ұстанатын ерлердің күнделікті қажеттілігі 30 миллиграмм липой қышқылын құрайды. Төзімділік жаттығуларын орындайтын 40 жастан асқан спортшылар үшін жаттығулардың қарқындылығына байланысты тұтыну нормасын 150-450 миллиграмға дейін арттыру керек.

Ересек жаста темекі шегу бауырға ерекше агрессивті әсер етеді, ал липой қышқылы органды гепатоз мен цирроздың дамуынан қорғай бастайды.

50 жылдан кейін жүрек ауруы мен қуық асты безінің аденомасының даму қаупі артады, ферменттік жүйелер тозып, иммунитет әлсірейді, шаш ағарып, түсе бастайды, тақырлар пайда болады, сүйектер сынғыш болады, сынулар саны артады.

Ер адамның денсаулығын сақтау үшін күн сайын мүмкіндігінше ең жаңа, экологиялық таза тағамдар мен жасылдарды тұтыну ұсынылады. Қуырылған және ысталған тағамдардан, кетчуптерден, майонезден, дүкеннен сатып алынған шырындардан, кондитерлік өнімдерден және консервілерден аулақ болыңыз. Ыдыстарды «жұмсақ» режимде дұрыс дайындаңыз: қайнатыңыз, пеште пісіріңіз.

50 жылдан кейін ішектегі микрофлора өз қызметін ішінара жоғалтады, сондықтан осы жаста тірі пробиотикалық мәдениеттерден тұратын кешенді пайдалану ұсынылады. Олар асқазан-ішек жолдарын пайдалы бактериялармен толтырады, бұл витаминдердің сіңуін жақсартады және дененің тонусын арттырады.

Қоректік заттарды таңдау қандай ішкі органдар мен жүйелердің бұзылғанына байланысты. Клиникалық тарихқа сүйене отырып, дәрігер мақсатты витаминдер мен жалпы күшейтетін агенттерді біріктіретін препараттар кешенін таңдайды.

Егде жастағы ер адамдарға арналған витаминдер

Дененің қартаюы - бұл болдырмауға болмайтын табиғи процесс. Дегенмен, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын ұстану арқылы оны бәсеңдетуге болады.

Жаман әдеттер (темекі шегу, алкогольдік сусындарды шамадан тыс тұтыну, есірткі қабылдау) ағзадағы жасқа байланысты өзгерістерді тездетеді. Сондықтан олардан бас тарту керек.

60 жастан кейін ерлердің метаболикалық процестері баяулайды, тестостерон деңгейі төмендейді, бұл остеопороз, простата және жүрек ауруларын тудырады.

Қартаю ағзасындағы жасқа байланысты өзгерістер:

1. Көмірсуларға (340 грамнан 290 грамға дейін) және ақуыздарға қажеттілік органикалық заттардың өзін-өзі жаңарту процесінің баяулауына байланысты төмендейді. «Құрылыс» өнімдерінің (ет, балық, жаңғақтар) күнделікті тұтынуы арақатынас негізінде есептеледі: дене салмағының килограммына бір грамм ақуыз.
2. Сүйек ұлпасы әлсіреп, сынғыш болады. Бұл құбылыстың себебі - сүйектердегі бейорганикалық заттардың мөлшерінің жоғарылауы. Жүк көтергіш буындар (тобық, тізе, жамбас) тозып, буын ішілік сұйықтық мөлшері азаяды, байламдар серпімділігі төмендейді. Егер осы кезеңде сіз кальций бар тағамдарды немесе тағамдық қоспаларды қосымша тұтынбасаңыз, сыну ықтималдығы 2-5 есе артады, остеопороз және спондилоз пайда болады.
3. Витаминдер мен минералдардың сіңуі нашарлайды. Тотығу процестерін реттеуді ынталандыру үшін аскорбин, пантотен қышқылдары, рутин, бета-каротин, токоферол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламинге деген қажеттілік артады.
4. Терінің үстіңгі қабаттары жұқарып, пигментті дақтар пайда болады, дерма құрғап, мыжылады.
5. Майдың қайта бөлінуі (кеуде және беттің төменгі бөлігі салбырап, іш ұлғаяды), бұлшықет тонусы төмендейді.
6. Көру өткірлігі төмендейді, жасқа байланысты алыстан көрмеушілік пайда болады, келесі өзгерістер болуы мүмкін: көзішілік қысымның жоғарылауы, линзаның бұлдырлығының дамуы.
7. Сезім мүшелері зардап шегеді: дәм, иіс және есту әлсірейді, шу пайда болады.
8. Нейротрансмиттерлер мен жүйке жасушаларының деңгейі төмендейді, бұл тұрақсыз психоэмоционалды фонға әкеледі; депрессияның даму ықтималдығы артады.
9. Репродуктивті функция әлсірейді. 50-ден 55 жасқа дейінгі кезеңде ерлерде қуық асты безінің ұлғаюы байқалады, 55-тен 65 жасқа дейін потенциал физиологиялық төмендейді. Жасқа байланысты өзгерістер дене салмағының жоғарылауымен және бұлшықет күшінің әлсіреуімен бірге жүреді. Бұл кезең «ерлер менопаузасы» деп аталады.
10. Қалқанша безінің белсенділігі төмендейді. Нәтижесінде холестерин деңгейі жоғарылайды, базальды метаболизм жылдамдығы төмендейді, физикалық және психологиялық әлсіздік пайда болады.
11. Жұқпалы ауруларға бейімділік артады, қант диабеті, атеросклероз, ісік процестері, интеллекттің кәрілік төмендеуі байқалады.
12. Асқазан мен ұйқы безінің жұмысы нашарлайды, ішек моторикасы баяулайды, бұл іш қатуға әкеледі.
13. Сфинктердің және жамбас бұлшықеттерінің тонусы (зәрді ұстамау) және қуықтың жиырылу қабілеті төмендейді. Егде жастағы ерлерде простата аденомасы жиі зәр шығару жолдарының айналасында пайда болады.

60 жылдан кейін адамзаттың күшті жартысы арасында темір тапшылығы анемиясы дамиды, бұл ас қорыту жолдарының аурулары болған кезде әсіресе өткір болады, өйткені тағамнан темірдің сіңуі төмендейді.

Қартайған еркектерге қандай витаминдер қажет?

Жастықты ұзарту және ағзадағы деструктивті өзгерістерді бәсеңдету үшін диетада әрқашан келесі қоректік заттар бар тағам өнімдері болуы керек:

• токоферол (Е) – жас және қарт ерлерге арналған витамин;
• бета-каротин (А) – офтальмологиялық патологиялардың дамуын болдырмайды;
• аскорбин қышқылы немесе органикалық С дәрумені – иммундық жүйені нығайтады;
• рутин (R) – капилляр қабырғаларының жағдайын қалыпқа келтіреді, бүйрек үсті безінің қыртысының белсенділігін ынталандырады;
• холецальциферол (D) – сүйек пен тіс тінін нығайтады;
• В дәрумендері – ағзаның жұмысының тұрақтылығын реттейді, психоэмоционалды стресстің салдарын бейтараптандырады;
• йод – қалқанша безді қоректендіреді;
• калий, кальций, магний – жүйке және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қолдайды;
• темір – қандағы гемоглобиннің қалыпты деңгейіне қажет;
• хром – холестеринді бляшкалардың пайда болуына жол бермейді;
• мыс – қабынуға қарсы және антисептикалық әсерлері бар.

Алдын алу мақсатында қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеу үшін жылына екі рет витаминдік терапиядан өту ұсынылады. Көктемде және қыста, ағза әлсіреген және қоректік заттарға қажеттілік артқан кезде дәрі-дәрмектерді қабылдаған дұрыс.

60 жастан кейін ер адамның денсаулығын сақтау туралы он екі кеңес

Өмір салты мен әдеттер туралы кеңестер:

1. Параметрлеріңізді тексеріңіз (бой, салмақ, импульс, тыныштық және физикалық белсенділік кезінде қысым), оларды нормамен салыстырыңыз. Қандай да бір ауытқулар анықталса, медициналық тексеруден өту үшін дәрігерге хабарласыңыз.
2. Диетаңызды бақылаңыз. Тек жаңа піскен тағамды жеңіз. Егде жастағы ер адамдарға арналған ең жақсы тағамдар: жемістер, көкөністер, жидектер (барлығы), жаңғақтар (жаңғақ, Бразилия, бадам, пісте), дәнді және бұршақ дақылдары (қоңыр күріш, бидай, арпа, сұлы, ақ бұршақ), сүт және балық өнімдері (төмен). -май ірімшіктері, сүзбе, лосось, тунец, скумбрия, сардина). Ұйықтар алдында тимьяннан, мелиссадан және түймедақтан жасалған тыныштандыратын шай ішіңіз.
3. Физикалық белсенді болыңыз. Жаттығу холестеринді, қандағы қантты, қан қысымын және артық салмақты төмендетеді. 60 жастан асқан ер адамдарға ұзақ уақыт бойы орындауға болатын орташа физикалық белсенділік ұсынылады: велосипедпен жүру, жүзу, жүгіру, теннис.
4. Жеке өміріңіз туралы ұмытпаңыз. 60 жастан асқан ер адам жыныстық өміріне немқұрайлы қарамауы керек. Бұл жаста ең бастысы - жүйелілік, жүйелілік және жүйелілік.
5. Өз салмағыңызды бақылаңыз. Дене салмағын қалыпты ұстау үшін мәзірден майлы, қуырылған, ысталған тағамдарды, тәттілерді, ұн өнімдерін, тұзды, ащы тағамдарды алып тастаңыз. Етті күніне бір рет жеңіз (құс етіне артықшылық беріңіз).
6. Жүрегіңіз сау болсын. Органға жүктемені арттыратын факторлардан аулақ болыңыз: темекі шекпеңіз, артық тамақтанбаңыз, алкогольді асыра пайдаланбаңыз, шаршағанша жаттығулар жасамаңыз.
7. Қан қысымыңызды бақылаңыз.
8. Урологқа үнемі барыңыз.
9. Жүйке жүйеңізге қамқорлық жасаңыз (стрессті жағдайлардан аулақ болыңыз).
10. Күнделікті тәртіпті орындаңыз. Бір уақытта ұйықтаңыз, кешкі астан кейін таза ауада серуеніңіз, демалу алдында бөлмені желдетіңіз. 60 жастан асқан ер адамдар үшін ұйқы ұзақтығы 9-10 сағатты құрайды.
11. Жылына екі рет жүйелі түрде дәрумендік терапия курстарын қабылдаңыз.
12. Күніне кемінде 2, 5 литр шикі (сүзгіден өткен) су ішіңіз. Қартаюда дене тәулігіне шамамен 1-1, 5 литр сұйықтықты жоғалтады және оны толтыруды қажет етеді.

Жоғарыда айтылған ұсыныстарды орындау арқылы сіз дененің жасын ұзартасыз, денсаулықты сақтайсыз, өмір сапасын жақсартасыз және ұзақ өмір сүру жолын «аласыз».

Қорытынды

Ерлерге арналған витаминдер - бұл адамзаттың күшті жартысының ішкі органдары мен жүйелерінің жұмысын қолдайтын органикалық қосылыстар. Ағзаға қоректік заттардың жеткілікті мөлшерімен потенциалдың, таздың, деменцияның, иммунитеттің және өнімділіктің төмендеуінің алдын алуды күшейтуге болады.

Топырақтың минералдық құрамы нашар болғандықтан, өсімдік өнімдерінде қоректік заттар жеткіліксіз. Сондықтан күнделікті қоректік заттардың қажеттілігін қанағаттандыру үшін витаминдік препараттарға назар аудару керек. Негізгі шарт - дұрыс кешенді таңдау.

Ерлерге арналған мультивитаминді препараттар әсер ету спектрінде (тұжырымдама, потенциал, спортшылар, алопецияға қарсы), жас санаттарында (20-40 жас, 40-50 жас, 50-60 жас, 60 жастан кейін) ерекшеленеді.

Есіңізде болсын, ерлерге арналған ең жақсы «дәрумендер»: жақсы демалыс, сенімді достық отбасы, теңдестірілген тамақтану, сүйікті жұмыс және белсенді өмір салты (стресссіз).